brzuch jak w

To w takim razie skupię się szczególnie na dobrej diecie, tak aby minimalizować aeroby. Ostatnia sprawa: jak długo powinienem ćwiczyć na tym planie? Póki widzę progres, tzn. waga spada, brzuch maleje itd.?

[...] i/lub tłuszcz a co do treningu to moze i napoczatek cos podobnego do tego: co do cwiczen to moze taki zestaw 3 razy w tyg: Przykładowy zestaw ćwiczeń: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 2) Przysiady klasyczne (m. ud) 3) Napinanie mięśni grzbietu w lezeniu na brzuchu (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) 4) [...]

[...] RTG i okazało się, że mam pękniętą kostkę i ową kostkę po samo kolano wsadzono mi na 3 tygodnie w gips. Codziennie wykonywałem sobie zastrzyk "Fraxiparine" w brzuch (razem było ich 21) i połykałem kapsułki "DicloDuo". Wczoraj tj. 18.06.2010 zjawiłem się na kontroli. Zdjęto mi gips, a następnie odesłano do ponownego [...]

[...] (4 cwiczenia po 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru) + biceps (tak jak pisałem up) Wtorek: klata (płaska, skoksy w góre i dół, rozpiętki na buterfly i bramie - wyciąg dolny) + brzuch (ostro) Środa: Wolne Czwartek: Barki (wyciskanie za głową siedząc i z przodu, przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 6 powtórzeń żeby grzbietu nie włączać [...]

[...] dzień 13.01.2011 BIUST 103 BRZUCH PĘPEK 91 RAMIĘ 27 BIODRA 98 ŁYDKA 37 TALIA 81 UDO 60 TRENING: zielonego pojęcia nie mam jak sie zabrać do niego;) ale mam zamiar zrobić ćwiczenia na mięsnie brzucha na piłce i 1h maszerować szybkim tempem. Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-14 11:34:56 Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-14 11:35:57

[...] nóg są mało skuteczne i mało zdrowe -blokowanie nóg to częsty błąd i mit powielany z dawnych czasów ) Masz już planka więc jeśli jesteś 100% pewny że robisz go dobrze to ok i na brzuch można dac np uginania w zwisie lub allachy a jeśli plank jest podejrzany to prostsze cwiczenia jak Bird Dog Dead Bug czy Pallof press ( na wewnętrzne )

[...] Szczególnie że ciągle tego samego jeść nie będę, czasem dorzucę sobie jakąś zupkę pomidorową u babci, albo pierogi u drugiej babci Zauważyłem spadek wagi, mam wrażenie że brzuch jest dużo bardziej płaski. Nie ćwiczyłem przez 10 dni nic, bo złapałem niezłe grypsko i tylko leżałem w łóżku. I teraz pytanie. Czy przy takim jedzeniu j/wyżej, w [...]

Poprawiłem już trening tak jak napisałeś, a brzuch to ile razy w tyg. ćwiczyć? I jak z tym treningiem Cardio?

Jak już pisałem trenuje 6 razy w tygodniu.Trening rotacyjny. ABCDEA-WOLNE DZISIEJSZY TRENING GRZBIET -3x12 przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku (szerokość ramion) -4x10p przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu siedzą -4x10 wiosłowanie jednorącz z rączką dolnego wyciągu -4x12 przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki BRZUCH AEROBY 60 [...]

mam jeszcze jedno pytanie, poniewaz nie iwem jak wygladaja te cwiczenia na brzuch ktore mi napisales a dokladnie -wznosy kolan w zwisie -spięcia brzucha leżac -wznosy boczne z hantlą nie iwem po prostu jak je wykonywac:( jest moze jakas strona internetowa na ktorej sa te cwiczenia opisane??

[...] brzuszki 15x5 później takie że nogi do góry i tułow a potem ide na maszyne w sensie wisze w powietrzu oparty jestem na rękach i podnosze wysoko nogi to 20x4 i tak później środa bicek tric klatka i czwartek pley barki brzuch czasem chodzę jeszcze w piątek. Nóg nie robiłem jeszcze ale jak patrze na te wykałaczki to chcę je dorzucić do treningu.

[...] opychanie się wszystkim co słodkie i bez tłuszczu na ładowaniu - na zbilansowanych nie mogę sobie pozwolić na niemal żadne odstępstwa - napiję się Coli to od razu poleci w brzuch, podobnie jak piwo i inne rzeczy(a te rzeczy mają węgle proste) na które co prawda rzadko mam ochotę, ale trzeba ją zaspokoić bo psychika się męczy. Tutaj idę do [...]

Chodzi jak szeroko przy wyciskaniu? Ja lubie szeroko jak na filmiku. Chyba ze chodzi o wioslowanie, czy marwty? http://pl.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs I o co chodzi z laczeniem jedizesz po kolei jak u gory czyli 1. Nogi / Martwy ciag ( naprzemienie co 2 trening) 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 5. [...]

tak samo tz jak, raz w tyg? wolałbym więcej bo brzuch duży(z 90 cm), a nie wiesz przez co może być spowodowane że brzuch jest wydety? 'tętno 70% cardio max'-a co to znaczy aeroby to może być napieprzaniue w worek? jest szansa że wezme na klate 10kg wiecej na koniec(troche smieszne pytanie)?

ładnie się w 2 miechy wyrobiłeś. Jak byś mógł zapodać jakieś ćwiczenia na brzuch, może uzupełnie u siebie bo naprawdę nieźle wyszedł

Jak często trenujesz boks? Ja jestem zwolennikiem ćwiczenia brzucha po treningu czy też bieganiu wtedy są najlepsze efekty. Ćwicz brzuch po treningach a jak chcesz dodatkowo katować to ten dzień przerwy był by wskazany lub co kilka dni 2,3 dni dzień luzu dla brzucha. Jak każdy miesień brzuch też musi mieć czas na regeneracje. Tu możesz podpatrzeć [...]

[...] je zeby bylo latwiej: 1. Nie posiadam i nie mam szybkiej mozliwosci zalatwienia igiel insulinowek, czy zamiast nich moge uzyc zwyklych igiel do strzalow podskornych w brzuch? 2. poradziliscie mi: hcg 2 tyg przed końcem cyklu.1000j co 3 dni. Ale ile lacznie tego wlac w siebie? Jedna ampulke 5000iu czy dwie? 3. DeDe_ napisal: po cyklu to [...]

[...] sztangi płasko: 3x8 Kaptury: • Unoszenie barków z hantlami: 3x max • Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu: 3x max Wtorek: Nogi (+ łydki) + brzuch Nogi: • Przysiad ze sztanga: 5x8 • Przysiad ze sztangą na barkach: 4x8 Łydki: • Wspięcia na placach z hantlą: 2x15 [...]

Pozwól, że będę szczery, a nie miły. Po 1 Robiąc A6W jest duża szansa na popsucie sobie pleców. Po 2. Robiąc A6W nie spalisz tłuszczu z brzucha co najwyżej troche wzmocnisz mięśnie. Po 3. Brzuch jest jak każdy inny mięsień czyli aby się formował musi mieć czas na regeneracje więc +- 3 treningi w tygodniu na brzuch są wystarczające.

[...] pisalam zaczynam dopiero wiec te cwiczenia co opisalam + brzuszki + aeroby sa odpowiednie ? czy bedzie jakas dysproporcja ?? bo tamte cwiczenia owszem sa na pupe ale 2 sa tez na barki i rece. wiem ze brzuch robi sie przy kazdym cwiczeniu to czy wystarcza juz tylko brzuszki do tych cwiczen ? hehe narazie nie ogarniam wiec wole wypytac dokladnie